¡Estimados socios!
¡No quiero engañar a nadie!, Dejar de
fumar requiere un esfuerzo importante y para toda la vida, porque lo difícil no
es dejar el tabaco, sino mantenerse así toda la vida.
Este curso esta pensado para:
Dejar de fumar.
O
fumar menos.
1º EL HÁBITO DE FUMAR
El fumador constantemente se autoengaña,
racionalizando su dependencia de manera equivocada “peor que fumar es la
contaminación, el trabajo...” “ de algo hay que morir...” “ pues tengo un
conocido, de un conocido que su abuelo fumaba como un carretero y murió de 90
años...”, en psicología social a esto se llama “ disonancia cognitiva” cuando
existe en la persona un comportamiento, ( fumar) con un pensamiento racional (
el tabaco es malo) hace que produzca un estado psicológico incoherente que es “
incomodo” y que la persona se esforzará en paliar intentando hacer esos
pensamientos mas coherentes con su comportamiento de fumar.
No solo en las adicciones tenemos
disonancia cognitiva, en cualquier ámbito de nuestra vida, cuando realizamos un
comportamiento que no concuerda con nuestros pensamientos racionales, ese
malestar hace que nuestro pensamiento se adapte mas o “disculpe” nuestro
comportamiento, generalmente echándole la culpa a las circunstancias o al que
tenemos enfrente.
Tenemos que tener en cuenta que la
adicción del tabaco se divide en:
Físico, que dura unos 4 a 5 días.
Psicológico
Para dejar de fumar hay que tomar la
decisión detenidamente y estando firmemente convencido, porque una cosa es
tener un deseo y otro muy distinto es tener un objetivo, si no estamos
convencidos mejor será que lo dejemos para cuando el deseo se convierta en un
objetivo.
Piense que cuando apague el último
cigarrillo, empezará a disfrutar de una nueva vida.
El “no fumador” no disfruta menos de la
comida, café ni las reuniones familiares, que el fumador.
Como ejercicio empieza a pensar seriamente
la decisión de dejar de fumar.
Te espero la próxima semana.
2º El TABACO COMO SUSTANCIA
¡ Estimados socios!
Espero que en estas fiestas de Navidad y
en especial el 6 Enero, todos los deseos que pedisteis para este año a los
“Reyes Majos” se cumplan y en especial a los que pedisteis dejar de fumar, que
con esfuerzo y tesón seguro que lo conseguimos, espero que estos párrafos
puedan influir en esta decisión tan importante.
En la Unión Europea, más de medio millón
de ciudadanos fallecen al año por causa directa o indirecta del consumo de
tabaco. En España se estima esta cantidad en unas 50.000 personas,
aproximadamente dieciséis veces más que el número de fallecidos en accidentes
de tráfico o los accidentes de tráfico y el consumo de drogas ilegales juntos.
Alrededor del 80% de las personas que
empiezan a fumar cuatro cigarrillos llegan a convertirse en fumadores
habituales, sin embargo, probablemente se empieza a fumar antes de consumir el
primer cigarrillo. Los niños desarrollan actitudes acerca del fumar y tienen
una idea de lo que es fumar, antes de haber tenido la experiencia. Estas
actitudes e ideas parecen tener un papel importante en el desarrollo y el
mantenimiento del hábito.
Durante la combustión del tabaco se
originan más de 4.000 productos tóxicos diferentes. Entre ellos, destacan por
su especial peligrosidad y por las enfermedades a que pueden asociarse, los
siguientes:
Nicotina: es un alcaloide que se clasifica como
droga, por ser una sustancia adictiva, y responde a los criterios de toda
sustancia que produce adicción: el consumo de tabaco se produce bajo patrones
de ingestión compulsivos, se ingiere una sustancia psicoactiva que determina
unos patrones conductuales específicos y la droga funciona como un reforzador
de la conducta produciendo un uso continuado en la ingestión de la sustancia.
La nicotina es capaz de producir
dependencia, que puede inferirse de la instauración del síndrome de abstinencia
ante la desaparición de la sustancia en el cerebro, pues la nicotina actúa
sobre las áreas del cerebro que regulan las sensaciones placenteras, que se
manifiesta en la necesidad de incrementar la dosis para obtener los efectos
deseados. Tiene una vida media aproximada de dos horas, pero a medida que
disminuye su concentración en sangre, se incrementa el deseo de fumar
desempeñando un papel importante en la automatización del comportamiento de
fumar. También actúa sobre el sistema cardiovascular aumentando la frecuencia
cardiaca y la posibilidad de arritmias, y produce cambios en la viscosidad
sanguínea y aumenta los niveles de triglicéridos y colesterol.
Alquitranes: que son los responsables de los distintos
tipos de cáncer.
Monóxido de carbono: se encuentra en el humo del tabaco, y
pasa a la sangre a través de los pulmones siendo responsable de enfermedades
cardiovasculares y disminuyendo el transporte de oxígeno a los tejidos de
nuestro organismo, produciendo tos, fatiga y expectoración.
Irritantes como los fenoles, amoníacos,
ácidos cianhídrico, que son los responsables de enfermedades respiratorias como
la bronquitis crónica y el enfisema pulmonar.
Otros componentes del tabaco son el
arsénico, cadmio, níquel, polonio 210, acetona y el metanol, entre otras
sustancias cancerígenas o tóxicas.
Según la Organización Mundial de la Salud,
el tabaco provoca cada año 1,2 millones de muertes. Está directamente
relacionada con la aparición de 29 enfermedades de las cuales 10 son diferentes
tipos de cáncer, y es la principal causa de buena parte de muertes por cáncer
de pulmón y de más del 50% de las enfermedades cardiovasculares.
Los efectos a corto plazo de los que
empiezan a fumar:
-Aumento de catarros de repetición.
-Aumento de la tos.
-Disminución del rendimiento físico.
-Pérdida de apetito.
-Mal aliento y mal olor corporal.
-Infecciones y caries dentales.
Enfermedades relacionadas con el tabaco:
- Bronquitis crónica.
- Enfisema pulmonar.
- Cáncer de pulmón.
- Hipertensión arterial.
- Enfermedad coronaria (angina o infarto
de miocardio).
- Accidentes cerebro vasculares
(trombosis, hemorragias o embolias).
- Úlcera gastrointestinal.
- Gastritis crónica.
- Cáncer de laringe.
- Cáncer bucofaríngeo.
- Cáncer renal o de vías urinarias.
- Impotencia sexual en el varón
- ……
El consumo de tabaco incrementa en un 70%
el riesgo de morir prematuramente por diversas enfermedades derivadas del
consumo de tabaco y es directamente proporcional al tiempo que se lleva fumando
y la cantidad diaria.
Espero que esto os haga reflexionar.
Una emoción que suele ayudar a la hora de
dejar una adicción es el miedo, un cierto grado de esta emoción os ayudará,
para valorar lo que tenéis y lo que podéis perder con el tabaco no solo para
vosotros sino para todos los que os quieren.
DEBERES
Hacer una lista con lo positivo de fumar y
otra con lo negativo de fumar, cuando terminéis, las que más valor tienen de
cada lista, escribirlas en varios papeles autoadhesivos y los distribuís por
los sitios donde más tiempo paséis.
Ejemplo:
Lista de ventajas de fumar lista de desventajas de
fumar
Placer posible
cáncer de pulmón
Reducción de la
tensión
posible infarto de miocardio
Reducción del síndrome de
abstinencia mal aliento
Estar mas
despierto
perdida de apetito
Salir del bar para fumar
En el ejemplo se elegirían:
A favor......... reducción de la tensión
En contra.................cáncer
de pulmón
Escrito en varias notas:
Fumar me reduce la tensión
Pero me puede producir cáncer de pulmón
Y distribuidas en el salpicadero del
coche, el paquete de tabaco, el espejo del wc, mesa del curro y en todos los
ceniceros que tenga en casa, en el móvil y fijarlos con algún tipo de papel
autoadhesivo.
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